血糖过高, 总是肚子饿好头疼? 克服饥饿感有7个秘诀2018-12-02 14:49
血糖过高, 总是肚子饿好头疼? 克服饥饿感有7个秘诀来源:贝塔系 肚子经常有饥饿感,吃完饭不一会,肚子就会饿,饿了也不敢多吃,很多的糖友都会出现这种问题。肚子饿的感觉很不好受,血糖太高了心里又不好受,更不利于身体健康,那么糖友们究竟该怎么做呢?今天,塔哥就来跟大家好好聊一聊这个问题。 ★糖友为何频频饥饿 糖友们应该认识到,饥饿感本来就是糖尿病的症状之一,这是由于体内的糖代谢紊乱,尽管糖友吃得不算少,但是大量的葡萄糖都会从尿中丢失,不能够转换为能量被人体利用,所以才频频有饥饿感。需要进行区分的是,这个饥饿感不是低血糖时的那种感觉。糖友们应该知道,控制好血糖过后,这样的饥饿感也会随之减少。 控制饮食过后,饮食量会比以前减少很多,胃肠道可能会一时间不适应,所以就会出现饥饿感,这种情况下,一般过几天就适应了,那么饥饿感也会随之减少。 ★克服饥饿感的秘诀 1、主食采用粗杂粮 主食尽量不要吃精细粮,多吃粗杂粮,粗粮包括荞麦面、玉米面、二合面(玉米面、黄豆面)、三合面(玉米面、黄豆面、白面)制作的馒头、面条等。这种食物基本都会富含膳食纤维,可以延缓肠道对糖的吸收,降低餐后血糖,也可以增加饱腹感。 2、主食量因人而异主食的量应当根据每个人的身体胖瘦和劳动强度来定,轻体力劳动者每天主食量一般是300到400克(6-8两),重体力劳动者主食量每天应该在500克以上。 3、多吃容积大、热量低的食物比如各种蔬菜(西红柿、大白菜、菠菜、绿豆芽、黄瓜、冬瓜、蘑菇等)及海藻类、豆腐等,这些食物都是可以增加饱腹感的。 4、调整进餐顺序糖尿病人应该先多吃一点低热量、高容积的蔬菜,然后再吃主食,这样既可以保证热量,又有很好的饱腹感。 5、口味清淡,细嚼慢咽糖友尽量保持饮食清淡,使用植物油,同时减少盐的摄入量。吃饭的时候速度一定要放慢,细嚼慢咽可以降低过分旺盛的食欲。 6、少食多餐糖友可以将正餐的主食分出一部分作为加餐食用,加餐的时候还可以吃一些低热量的食物,如黄瓜、西红柿、半个鸡蛋、1杯牛奶等,这样既可以避免饥饿感,又可以降低餐后血糖,两全其美。 7、控制饮食应循序渐进糖友们控制饮食做到循序渐进才是最好的。如果主食限制过快,比如一下子从1千克降到300克,就很容易导致酮症酸中毒,对身体健康很不利。正确的做法是每周减少主食量100-200克,一般一个月就可以限制到每日300克上下。 联系我们 上一篇: 怎样预防糖尿病
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