糖友冬季运动必知的四个注意事项，否则运动白搭

冻伤对于有些糖友属于“灾难性”事故。所以冬季运动锻炼，大家一定注意保暖防冻。

锻炼完应擦干身上的汗液，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦，以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等，以防皮肤冻伤。

天气寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

所以冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热并微微出汗后，再投身到健身运动中。

冬季气候干燥，在进行户外锻炼时饮水应同夏季一样多。

饮用的水可以是普通的温水。值得注意的是，有些人会喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为这些饮料中含有咖啡因，会造成人体失水。

人在密闭的环境中锻炼，容易出现头晕、疲劳、恶心、食欲缺乏等现象，锻炼效果自然不佳。

因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

不宜参加体育锻炼，尤其是使用胰岛素和口服降血糖药后经常出现低血糖的糖友以及未控制的1型糖尿病人，不宜参加体育锻炼。

如急性感染、酮症酸中毒及血液高凝状态时，不宜参加体育锻炼。

如肝衰竭、肾衰竭、心力衰竭、轻度活动即发生心绞痛、新发生的心肌梗死(4周以内)、心室壁动脉瘤、心律不齐(运动后室性期前收缩增多)、最近发作的血管栓塞、严重换气障碍、重度高血压、严重并发足坏疽、糖尿病性肾病肾功能不全、视网膜病变眼底出血、严重静脉曲张、神经肌肉疾病或关节畸形有加重趋势、最近有暂时性脑缺血、极度肥胖以及活动性肺结核等患者。

不能参加体育活动或暂停体育锻炼，或在医师指导下进行适当活动。

在胰岛素发挥作用最强的时候，不宜进行体育锻炼。

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