糖尿病人应该如何运动才能有效降糖？医生告诉你技巧

在糖尿病的治疗当中，运动也是很有效的治疗方式，对疾病的预防及并发症的防止有着重要意义，相信很多内分泌科医生也经常告诫患者朋友们，要管住嘴，迈开腿。

不仅糖尿病受益，想要预防的非糖尿病人群也能在有效的运动中获得健康的益处。

但是很多患者朋友在实际生活中，还是不怎么清楚如何通过运动帮助控糖，因此，今天与大家分享几个运动技巧。

01

合理安排运动时间和强度

根据目前的《中国2型糖尿病防治指南》推荐成年的糖尿病患者应该每周至少参加150分钟的中等到高等强度的有氧运动。

在运动结束后身体有一定的疲惫感，但是也没有达到过度疲惫的程度，因此，对于中老年人运动达标的标准，可以是运动到微微出汗即可。

02

做好规律运动，不可半途而废

在无特殊情况下，可以坚持每天运动，每日运动时间坚持至少30分钟，每天的运动锻炼有利于血糖的控制，帮助增强心肌跟骨骼肌的功能，提高身体代谢，增强体质。

如果有良好运动习惯的糖友，突然有一段时间不能坚持运动了，要注意这段时间的饮食要稍微控制下。

因为运动量减少需要的能量也会随之减少，只有合理控制，血糖的波动才不会特别明显。

03

运动类型多样化，合理选择时候的运动形式

大体来说，我们常见的运动类型应包含有氧、力量、和柔韧性锻炼等。

而对于糖友来说，推荐大家的运动是有氧运动，比如快走，慢跑，骑自行车，游泳等，根据自己的实际病情和身体情况安排合适自己的运动。

04

尽量选择餐后休息一会再运动

想要达到好的锻炼效果，除了坚持每日运动外，也要选择合适的时间段运动。

一般来说，最好是在餐后的半小时后开始运动，这样既让肠胃有消化食物的缓冲时间，也不至于出现低血糖。

身体条件还可以的糖友，还可以增加一些力量运动比如撸铁、哑铃、仰卧起坐、平板撑、俯卧撑等，增加身体的力量和平衡力，力量运动不宜过度，以感到肌肉疲劳，但不过度为宜。

运动锻炼最重要的就是坚持，只要有锻炼的决心，锻炼可随时随地进行，锻炼的形式多样。

相信糖尿病朋友通过规律的运动和锻炼，能够拥有强健的体魄，稳定的情绪，让大家能够更好地应对压力、保持平稳的血糖，让身体更健康，看起来更年轻。

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